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如何做俯卧撑最有效

【发表时间:2019-07-11 16:51:56 来源:】

如何做俯卧撑最有效

如今许多朋友为了拥有更加完美的身材,都纷纷加入了健身的行列。众所周知,俯卧撑是一种基本的健身动作,能够锻炼到全身的各个部位,并且有许多种种类。不同的俯卧撑对于女性朋友来说效果也是不一样的,那么应该怎样做俯卧撑最有效呢?

如何做俯卧撑最有效

一、准备姿势

手撑在肩膀正下方,稳稳地撑住地面;脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分;收紧你的核心肌肉群(吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳);后背保持挺直,要让你的全身保持直线型。

二、慢慢放低自己的身体

慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。

三、抬升身体

怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌?保持核心肌肉群紧张(收紧腹部)很重要,身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或者保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

做俯卧撑的好处

一、防止衰老

俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

二、塑体型

俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强手臂,小腹,胸部肌肉,使体型更加匀称挺拔。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后,都知道了怎样做俯卧撑更有效了,快抓紧时间行动起来吧!而不少女性朋友由于一开始力气不够,是做不了标准的俯卧撑的,因此可以先从跪式俯卧撑做起,等力量足够了再去做标准的俯卧撑。


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