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吃晚餐牢记“三个不”,你能比别人更长寿!

【发表时间:2019-07-10 01:12:22 来源:】

吃饭是非常重大的事情,如果不注意饮食的注意事项,常常会出现营养不良或者是肠胃的疾病,尤其是晚餐非常关键。下面介绍的内容是吃晚餐要注意的事情和健康的吃法,大家要重视。

吃晚餐有什么注意事项?

1、晚餐不要吃太饱

相信很多人都知道,早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少,这其实是有科学依据的。如果晚上吃得太饱,不仅容易导致肥胖,可能会让来不及消化的食物积累在肠胃中,影响消化系统的正常功能。所以在睡觉前的三个小时,不要吃得太多。

2、晚餐不可过油腻

很多人不注意饮食调节,经常在晚餐时吃鱼,肥肉等高热量的食物,这些食物都比较不容易消化,加上晚上的活动消耗比较少,如果长期在肠胃中可能会挤压血管,造成高血压、脂肪肝等疾病。

3、晚餐不可吃过晚

太晚吃晚餐,等到我们睡觉的时候,肠胃还在工作中,一方面会造成消化不良,另外肠胃也会承受很大的负担。

吃晚餐有哪些健康的吃法?

1、注意食物搭配

平时要注意保持均衡的营养结构,不要偏饮偏食,应该尤为重视粗与细、荤与素等的搭配,有助于调节人体的营养,避免出现微量元素缺乏的问题。平时可以多吃米饭,补充足够的蛋白质以及碳水化合物,在饭后可以吃水果或者是豆制品,为人体提供维生素和纤维素。

2、清淡为佳

晚餐要尽量多吃清淡的食物,比如蔬菜水果,不要吃脂肪高油腻食品,因为在晚上肠胃的消化吸收功能比较弱,如果吃大量的脂肪高的食物,不利于肠胃的消化,而且也很容易长胖。

晚餐可以准备米粥、包子,在吃完饭之后还可以吃水果拼盘等,有助于食物的消化,提供丰富的营养成分。

3、摄入适量蛋白质

在晚上如果可以多补充蛋白质,有助于为血红蛋白提供合成原料。另外,体内在合成蛋白质的时候需要消耗比较多热量,所以可以适当补充一些肉类。但是需要注意的是,有些肉类的脂肪酸比较高,所以尽量少吃肥肉,应该以精瘦的肉为主。

上面的内容介绍的就是吃晚饭需要注意的事项以及一些健康的吃法,大家在吃晚餐的时候,要尽量注意营养的搭配,不要吃得太饱,避免来不及消化而对肠胃的伤害,而且还会影响睡眠。


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