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怎样锻炼最减肥呢

【发表时间:2019-06-12 16:55:51 来源:】
文章导读

运动锻炼是减肥最根本的一个方法,因为我们都了解只有运动锻炼才可以更好的,加速身体脂肪的燃烧,从而达到理想的减肥效果,但是说到运动锻炼,什么样的方法才是最健康有效的有些人就会存在疑问了,所以面对这些减肥疑问,我们就一起去认识和了解一下它的有效方法。

怎样锻炼最减肥呢

运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。运动减肥还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。

人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。

减肥绝对不可以急于求成,因为你越是着急越想抄近路的话,那么往往达不到减肥的目的,甚至还会毁了你的健康,所以你必须遵守最健康的锻炼以及减肥方法,这样才可以让你快速地摆脱胖子的称号,真正健康科学的减肥。


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