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产前瑜伽:你需要知道什么?

【发表时间:2019-06-11 13:14:10 来源:】

产前瑜伽不失为给宝宝生产做准备的一个好方法。如果你了,并且想找一个能够放松或者保持健康的途径,你可以考虑产前瑜伽。在开始做产前瑜伽前,你得了解你将会在哪些方面受益, 以及哪些典型的课程是必须学的以及一些重要的安全小技巧。

产前瑜伽有何益处?

研究表明,产前瑜伽不仅安全而且孕妇和胎儿都能受益颇多。例如,研究已经证实产前瑜伽可以:

A.改善睡眠;

B.减少压力和焦虑;

C.增加肌肉在时所需的力量,柔韧性和耐力;

D.减少背部疼痛、恶心、腕管综合症、头痛、气短。

典型的产前瑜伽班会做些什么?

一个典型的产前瑜伽班可能包含以下内容:

A.呼吸:课堂上可能会鼓励你用鼻子做慢慢的深呼吸。你还可能会练习不同的呼吸技巧,比如发出深沉的声音像嗡嗡声或者咕噜声那样。产前瑜伽的呼吸技巧或许可以帮你减少甚至是治愈你怀孕期间气短的现象,并且对你生产时子宫收缩也大有帮助。

B.舒缓的伸展:课堂上将会鼓励你身体的不同部位比如脖子,手臂轻轻地移动。

C.姿势:当你站着、坐着或者躺地上,你要轻轻地伸展你的身体更换不同的姿势以到达增加力量,柔韧性和平衡感的目的。像毯子,靠垫和腰带这样的道具你可以用来协助自己完成运动。

D.冷静并放松:每节产前瑜伽课结束前,你要放松你的肌肉,恢复你的静息心率和呼吸节奏。可能会鼓励你去聆听自己的呼吸、密切关注自己的感受、感想和情感,或者反复唱一首歌,一个词以给内心和自我意识带来一种平静的状态。

是否有些类型的瑜伽不适合产妇做?

瑜伽的种类多种多样。产前瑜伽和哈达(温和)瑜伽是产妇最好的选择。如果没有选择,你应该在开始瑜伽课之前跟你的教练说明一下你的怀孕情况

一定要注意避免高温瑜伽,通常叫做热瑜伽,是在一个被加热到100—110华氏度(38-43°c)的房间内做高难度的动作。

产前瑜伽有什么特别要注意安全的地方吗?

为保护你和你宝宝的健康,做产前瑜伽时要遵守基本的安全指导方针。比如:

A.和你的医护人员谈谈。在你开始一个产前瑜伽课前,请确保你已经得到医护人员的允许。如果你有很高的早产风险或者慢性比如心脏病或者背部问题,那么你是不可以做产前瑜伽的。

B.设定合理目标。对于大多数孕妇,如果不是整个星期,而是只在周末练习,我们一般都推荐至少30分钟的适度体力运动。然而,即使较少或者更短的训练也会帮助你在分娩时保持不错的准备状态。

C.把握节奏。如果你在做产前瑜伽时不能正常说话,这意味着你做的动作有可能对你来说太难了。

D.保持凉爽和水润。在通风良好的房间做产前瑜伽,以避免身体过热。产前瑜伽运动前要补充足够的水分让自己保持水润。

如何选择一个产前瑜伽课?

如果你有兴趣参加产前瑜伽课,选一个课程,然后请一个教授产前瑜伽课的教练指导你。提前考虑观测一个课程以确保你能适应这项运动。


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